Dette gir sterk mage

KVINNEGUIDEN.NO: Når du skal trene utendørs er det også viktig å få med magen, spesielt kjernemuskulaturen i buk og rygg.

Det forteller Kvinneguidens treningsekspert og personlig trener, Line Marion Nielsen Kjøniksen.

Se treningsvideoen her

– "Planken" er en tradisjonell øvelse, spesielt side til side. Når du kjører øvelsen ute, er det mer behagelig å stå på håndflatene i stedet for på albuene, sier hun og forklarer;

• Stå stabilt og dra magen godt inn. Sug inn, pust og hold posisjonen i fem til ti sekunder.
• Deretter roterer du og stiller deg til siden med øverste arm opp i været. Fortsett å suge magen inn og hold i fem sekunder. Vri over igjen i fem sekunder.
• Bytt side og fortsett så lenge du klarer.
• Er dette for tungt for deg, gjør du samme øvelsen på knærne.
• Det viktigste er å dra magen inn.

– Du kommer til å kjenne det godt i kjernemuskulaturen. Dette er en viktig øvelse, som kommer godt med i hverdagen, for eksempel når du skal løfte tunge ting, sier Line Marion.

Se også: Dette gir flat mage

Se også: Få sprettrumpe!

Se også: Hold formen i ferien