Dette gir sterk mage
La magemusklene få en real omgang! Treningseksperten gir deg stram midje.
Dette gir sterk mage
Toppsaker
Øker mest i byen
Leilighetseiere i Søndre Nordstrand har større grunn til å smile enn noe annet sted i byen.
Pågrepet i væpnet politiaksjon
Elevene ble holdt inne mens bevæpnet politi søkte etter en mann ved skolen.
Annonse
KVINNEGUIDEN.NO: Når du skal trene utendørs er det også viktig å få med magen, spesielt kjernemuskulaturen i buk og rygg.
Det forteller Kvinneguidens treningsekspert og personlig trener, Line Marion Nielsen Kjøniksen.
– "Planken" er en tradisjonell øvelse, spesielt side til side. Når du kjører øvelsen ute, er det mer behagelig å stå på håndflatene i stedet for på albuene, sier hun og forklarer;
- Stå stabilt og dra magen godt inn. Sug inn, pust og hold posisjonen i fem til ti sekunder.
- Deretter roterer du og stiller deg til siden med øverste arm opp i været. Fortsett å suge magen inn og hold i fem sekunder. Vri over igjen i fem sekunder.
- Bytt side og fortsett så lenge du klarer.
- Er dette for tungt for deg, gjør du samme øvelsen på knærne.
- Det viktigste er å dra magen inn.
– Du kommer til å kjenne det godt i kjernemuskulaturen. Dette er en viktig øvelse, som kommer godt med i hverdagen, for eksempel når du skal løfte tunge ting, sier Line Marion.
Se også: Dette gir flat mage
Se også: Få sprettrumpe!
Se også: Hold formen i ferien
